65記憶力UPトレーニング実践編 | 記憶力をアップする！記憶力向上委員会

食事で記憶力強化！

脳内で記憶に関わる神経伝達物質はアセチルコリンです。

アセルチルコリンは神経細胞が情報を伝達し合うときに必要な物資です。
これが脳で不足してしまうと知識が情報としてうまく伝達できず、記憶として残りにくくなると考えられています。

昔から卵は頭脳にもよい健康食品とされているが、卵にはこのアセチルコリンを合成する原料になるフォスファチジルコリンがたくさん含まれているうえに、アセチルコリンを合成するときに必要なビタミンＢ12も豊富なのです。

またフォスファチジルコリンは豆類やレバーにも含まれます。

卵、豆類、レバーのうち、どれかは毎日摂るようにしてください。

ちょっとの時間でできる脳に刺激を与える指の運動です。
簡単なので、ぜひ覚えて実際にやってみてくださいね。

1,親指→小指まで順番に第二関節を曲げます。
2,そして小指→親指に戻ります。

単純な指の運動ですが、繰り返すことにより脳に刺激を与え、栄養が運ばれやすくなります。

何かを覚える。思い出す。動く。　記憶を何度も出し入れすることで、脳の神経細胞の働きが活性化して記憶力が鍛えられるのです。

記憶力アップには、気軽にできるウォーキングなどの軽い有酸素運動がおすすめです。

有酸素運動とは、肩で息をするほどのきつい運動ではなく、体全体がうっすらと汗をかくくらいの１０分以上は続けられる運動のことです。

ウォーキングだけではなくサイクリング、体操などでもかまいません。

有酸素運動で身体の血液循環が良くなり、脳の「前頭前野（ぜんとうぜんや）」や「海馬（かいば）」の血流が増えるといわれています。

これにより、脳の神経細胞の働きが活性化して記憶力が向上します。